7 de agosto de 2011

Stênio Andrade

Dicas importantes para a saúde da sua coluna


http://www.curiosando.com.br/wp-content/uploads/2011/07/coluna.jpgA estrutura corpórea é mantida pelo sistema esquelético, composto por ossos e músculos. Uma das principais partes desse sistema é a coluna vertebral, que se estende desde baixo do crânio até a bacia. Composta por ossos (vértebras), articulações (discos intervertebrais) e musculatura adjacente, ela confere sustentação, proteção e movimentação. Todos os elementos componentes da coluna tem que estar em harmonia para um funcionamento impecável.

A coluna vertebral é sujeita a desgaste natural com o passar da vida. O que se pode fazer é evitar algumas atitudes que aceleram esse processo. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde 8 em cada 10 habitantes do planeta têm ou terão dores nas costas.


Algumas dicas são valiosas para manter a saúde da coluna:



 

Quando estiver Sentado

  • Mantenha as costas encostadas e eretas, porém não rígidas.
  • Deixe as pernas num ângulo de 90 graus com os pés apoiados no chão ou numa superfície firme

Quando estiver no Computador

  • Procure manter a cadeira próxima da mesa, deixando as costas retas e totalmente apoiadas no encosto.
  • A altura da cadeira é muito importante. De preferência ela deve deixar o cotovelo num ângulo próximo a 90 graus com os ombros relaxados. Os pés devem estar completamente apoiados no chão ou em num apoio apropriado de modo que a perna forme um ângulo próximo de 90 graus.
  • Não se esqueça de se espreguiçar para alongar o corpo sempre que possível.

Quando estiver Andando

  • Não curve as costas para a frente. Procure andar olhando para frente com postura ereta, relaxada e não extremamente rígida.

Quando for se Abaixar

  • Não curve as costas.
  • Flexione ou apoie os joelhos no chão.

Quando for Pegar Peso no Chão

  • Evite se curvar e sobrecarregar as costas.
  • Flexione os joelhos para dividir o peso do corpo e a carga com as pernas.

Quando for Dormir

  • Não se mantenha rigidamente esticado.
  • Evite dormir de barriga para baixo.
  • Se for dormir de barriga para cima, apoie a parte de trás dos joelhos numa almofada.
  • Se prefere dormir de lado, coloque um travesseiro entre os joelhos para acertar a postura.

Atenção com o Travesseiro

  • Procure um travesseiro que se encaixe à altura do seu pescoço, evitando assim os travesseiros muito altos ou muito baixos.

Quando for Lavar Louça ou Passar Roupa

  • Procure Manter o corpo ereto, mas não tenso.
  • Mantenha um dos pés um pouco a frente do outro e flexione levemente a outra perna para aliviar e descansar as costas.
  • Atenção com a altura da pia e tábua de passar. Evite curvar o corpo ou deixar os braços muito elevados.

Quando for subir Escadas

  • Ao subir escadas, evite curvar as costas. Tente ao máximo se manter ereto e colocar o peso do corpo na perna de trás e sempre que possível utilize o corrimão.

Quando for Carregar Sacolas

  • Ao carregar sacolas ou outros tipos de pesos, procure dividir em duas partes, igualando o peso nas duas mãos, assim sua coluna ficará corretamente balanceada.

2 Comentários:

  1. foi ótimo suas dicas pois tenho muitas dores nas costas. um abraço

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  2. Fico feliz que tenha gostado Dayse, sesmpre estou buscando coisas que possa estar ajudado ;)

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